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| Figura 1 |
O levantamento de peso olímpico consiste em diversos movimentos que
vão além dos dois movimentos clássicos (Clean/Jerk e Snatch).
Normalmente, durante o processo de treinamento de atletas de combate (ou
de diversas outras modalidades), vem sendo utilizadas variações desses
movimentos, com o intuito de desenvolver potência muscular, velocidade,
força e etc. Porém, para fazer um levantamento com sucesso, é necessário
um grande nível de habilidade, equilíbrio e mobilidade articular. A
mobilidade articular pode ser definida como a amplitude ótima de
movimento de uma articulação e é uma combinação da estrutura articular e
da flexibilidade.
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| Figura 2 |
Constantemente, durante o processo de ensino dos movimentos de
levantamento de peso olímpico, nos deparamos com atletas que tem
dificuldade em atingir um posicionamento articular ideal. Por isso,
nesse artigo, convidamos o atleta de MMA e lutador do Shooto, Michael
William, para mostrar um exercício de alongamento e mobilidade articular
de ombro, bastante utilizado para melhorar a posição de front hack no
Clean, ou seja, quando a barra está apoiada em cima dos ombros.
Na Figura 1, podemos observar o posicionamento ideal para a posição de
hack do Clean, onde os ombros se encontram para cima e a barra está
totalmente apoiada nos ombros e os dedos da mão apenas
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| Figura 3 |
dando o suporte.
Já na Figura 2, observamos o posicionamento errôneo, com os cotovelos
apontados para baixo, transferindo a carga da barra toda para os punhos
dos atletas, o que a longo prazo, poderá acarretar em lesão.
Normalmente, esse posicionamento errado é devido à falta de mobilidade
em rotação externa do ombro e, para isso, utilizamos o exercício de
rotação externa forçada com bastão, mostrado nas Figuras 3 e 4.
Posicionamento do bastão: com o ombro que será alongado em flexão, o
bastão é segurado com a mão do mesmo lado por cima e a mão oposta por
baixo. Para começar o alongamento, a mão oposta puxará o bastão no
sentido oposto, forçando a rotação externa do ombro contralateral.
Há três possibilidades de utilizar essa mobilidade: a primeira é
somente o alongamento estático na posição final; alongamento dinâmico
movimentando o ombro sem segurar em uma posição específica ou a
combinação das duas. Recomendamos começar com o alongamento estático por
30-60 segundos e, logo após, a realização de mais 2-3 séries de 30
segundos, movimentando controladamente.
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| Figura 4 |
Fabio Vieira: Doutor em Treinamento Desportivo fabio.vieira@hotmail.com
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